Un programme de course à pied peut vous aider à perdre du poids et à atteindre vos objectifs de santé. Découvrez les conseils pour maximiser vos résultats, en régulant votre alimentation et en vous entrainant à un rythme approprié. Apprenez à améliorer votre forme physique, à booster votre métabolisme et à atteindre vos objectifs de perte de poids par la course à pied.
Course à pied : comment construire un plan de perte de poids ?
La course à pied est une des activités physiques les plus complètes, car elle sollicite une grande partie du corps et est relativement simple à exécuter. Cependant, lorsque l’on souhaite se lancer dans le running dans le but de perdre du poids, il est important de s’entourer de conseils et de leurs pratiques les plus reconnus. Évidemment, avant de débuter votre plan alimentaire et de commencer à courir, il est important que vous consultiez un professionnel de santé afin de vous assurer que votre programme est assemblé au mieux à votre état de santé général et à vos objectifs de perte de poids.
Inclure des exercices d’endurance et de musculation
La course à pied rentre dans la catégorie des exercices d’endurance, et leur impact sur le corps est renforcé lorsqu’elle est combinée à un entraînement en force. Lorsque le corps est stimulé avec des charges légères mais soutenues, l’organisme tout entier s’améliore en matière de dépense calorique, car ces exercices augmentent la masse musculaire et augmentent le métabolisme pour brûler plus de calories. Dès lors, pour optimiser votre perte de poids, incluez à votre programme des exercices légers à l’équipement de musculation et divercifiez vos parcours de course.
Augmenter et diminuer graduellement
Dès lors que vous commencez à courir, votre corps réagit rapidement, s’adaptant à l’effort que vous investissez dans vos séances. Il est donc important de s’assurer que vos séances sont suffisamment longue et suffisamment intenses pour améliorer votre forme physique. Pour un débutant, cela peut signifier courir les séances plus longues et moins intensives, mais avec le temps, cela peut être adapté à vos progrès en augmentant graduellement la difficulté et la durée des séances.
Choisissez la bonne combinaison alimentaire
Le poids est alloué 80% à votre régime alimentaire et seulement 20% à vos séances d’exercice physique. Votre régime alimentaire doit donc être composé correctement si vous êtes sérieux concernant votre perte de poids. Incorporez des protéines que ce soit sous forme d’aliments ou de suppléments afin de favoriser la prise musculaire et brûler plus de calories, et mangez des aliments riches en fibres, en nutriments et en minéraux qui peuvent stimuler naturellement votre métabolisme et votre niveau d’énergie et vous aider à poursuivre vos séances de running.
Consultez un coach nutrition à Lille
Bien qu'il existe de nombreux conseils et informations accessibles sur le sujet, il est toujours préférable de consulter un expert. C’est la meilleure façon de vous assurer que votre plan est adapté à votre niveau de forme physique et à vos objectifs de perte de poids.
Fabien Goraïcy est un
coach nutrition lille spécialisé en perte de poids qui peut vous aider à réaliser votre plan dans les meilleures conditions possibles.
En conclusion, courir peut être l’un des moyens les plus simples et efficaces de perdre du poids. Mais pour obtenir des résultats optimaux à long terme, il est essentiel de planifier correctement votre programme - en incluant des exercices d’endurance et de renforcement, en augmentant graduellement vos séances et en choisissant intelligemment votre combinaison alimentaire. Si vous souhaitez obtenir des conseils d'un professionnel, n'hésitez pas à contacter le
coach nutrition lille Fabien Goraïcy.
Commentaires